Werkwijze en COVID-19 Maatregelen

IMG_1483

 

Een begeleidingstraject bestaat uit:

  • een kennismakingsgesprek
  • een intakegesprek
  • meerdere begeleidingsconsulten, waarvan 1 boodschappencoaching in supermarkt en 1 wandelcoaching in natuur;)
  • een eindconsult
  • losse weeg-voedingsconsulten

Na afloop kan nog gekozen worden voor een vervolgtraject.

Tijdens een traject kan gratis deelgenomen worden aan het Sportief wandelen.

 

Kennismakingsgesprek:

  • we beginnen met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek
  • hierin wordt besproken wat de mogelijkheden zijn voor u persoonlijk. We bekijken dan samen of de werkwijze u aanspreekt en of u met een traject wilt starten
  • duur 30 minuten

 

Intake gesprek:

  • bespreken eet- en leefgewoonten aan de hand van een voedingsdagboek
  • wegen en meten, hierbij wordt ook spiermassa en visceraal vet gehalte (= orgaanvet) gemeten
  • voedingsanamnese, voedingsanalyse en advies in voeding en beweging
  • duur 60 – 90 minuten

 

Begeleidingsconsult

  • wegen
  • bespreken eet- en leefgewoonten aan de hand van een voedingsdagboek
  • voedings- en bewegingsadvies
  • boodschappencoaching in supermarkt ( minimaal 1 uur)
  • wandelcoaching met spierversterkende oefeningen ( min 1 uur)
  • begeleiden met samenstellen van weekmenu’s, gezonde keuzes maken en bewegingsadvies
  • duur 30 minuten

 

Eindconsult

  • wegen en meten
  • eindresultaat bespreken
  • indien nodig verder advies
  • duur 60 minuten

Losse weeg-en voedingsconsult

  • 4-punts meting, wegen met evt voedingsadvies
  • 20 min.
  • Alleen op afspraak

 

Na het kennismakingsgesprek kan gekozen worden voor

  • een   6-wekentraject ( intake –   4 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
  • een   9-wekentraject ( intake –   7 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
  • een 12-wekentraject ( intake – 10 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
  • een variabeltraject  ( intake – begeleidingsconsulten naar behoefte – eindgesprek)

 

Vervolgtraject

  • speciaal bedoeld ter ondersteuning, voor het behouden van het gewenst gewicht
  • wegen en meten
  • vragen worden beantwoord en indien nodig verder voedingsadvies gegeven
  • losse vervolgconsulten, duur 20 minuten
  • 1 x per maand, in onderling overleg

Ik raad dit zeker het eerste jaar aan, het is net ‘de stok achter de deur’,  die u motiveert in deze niet te onderschatten moeilijke periode!

 

Sportief wandelen

  • gezond bewegen in de buitenlucht, vooral in de Limburgse heuvels
  • gezelligheid staat voorop, maar ook gezellig sporten kan heel intensief zijn
  • gratis bij een begeleidingstraject
  • alleen aanmelden voor sportief wandelen kan ook!
  • Op gewicht blijven of afvallen samen met sportief wandelen
  • 1 op 1 training is mogelijk, vraag me gerust

Ik begeleid 6 x per week sportief wandelen in Margraten

    • maandagochtend      van 9.00 uur – ca. 10.30 uur
    • maandagochtend      van 10.45 uur tot 11.45 uur
    • maandagavond         van 19.00 uur – 20.00 uur ( van april t/m september)
    • donderdagochtend   van 9.00 uur – ca. 10.30 uur
    • donderdagochtend   van 10.45 uur tot 11.45 uur
    • vrijdagochtend          van 9.30 uur – 10.30 uur krachttraining ( van april t/m september)

Hardlopen: Ik begeleid 3 x per week hardloop trainingen / Riesteland runners

  • Dinsdagavond          van 19.00 uur – 20.30 uur combi training met kracht/ core stabilitie
  • Donderdagavond    van 19.00 uur – 20.30 uur  interval training
  • Zondagochtend       van 9.00 uur tot 10.30 uur duurloop training

Voor bedrijven: start to run — 12 weken // 2 x per week trainen

sportief wandeltrainingen — 10 weken // 1 x per week trainen

 

COVID-19 MAATREGEL:

Richtlijnen voor  voedingsconsulten: de consulten gaan voorlopig door met de richtlijnen van RIVM en GGD. Gepaste afstand zal gehouden worden. Consulten gaan alleen door indien er geen klachten, ( zoals verkoudheid, hoofdpijn, keelpijn ect ) zijn.

Online consulten gaan altijd door, u kunt me ook bereiken via watts app, bellen of mailen met vragen e.d.